Домой Pole dance Синяки и боль в pole dance

Синяки и боль в pole dance

0
119
pole dance

Когда я начинала заниматься pole dance, синяки были для меня предметом гордости. Их было очень много и относилась я к ним так, будто это неизбежно. Пилоном занимаюсь 8 лет и считаю, что превращать себя в Далматинца на начальном этапе признак того, что методика обучения желает лучшего подхода. 

В сфере pole dance нет единой системы обучения тренеров и учеников. У каждого своя «авторская» методика. Некоторые начинают обучение с середины, игнорируя базу, чаще называя занятия pole sport. Про направление pole art, я уже публиковала статью. Прочитайте на досуге. 

Данное направление в их понимании не предусматривает разучивание всякой мелочи в виде круток, вращений и ходьбы вокруг пилона. Методика заключается в том, чтобы с первого же занятия доказать, пилон - это спорт, поэтому сразу надо начать висеть вниз головой и делать флажки, а на разминке качать пресс, отжиматься и приседать. В итоге такая методика выпускает пилонисток, которые не владеют базой и не умеют танцевать, но умеют делать трюки на пилоне, для инста, например.

С годами я выстроила программу обучения таким образом, чтобы максимально избежать синяков на теле

Если вы стали жертвой такой методики, сочувствую. Синяки точно будут появляться с первого занятия, а учитывая, что они сходят в течение месяца, то первые пол года ваше тело будет регулярно сине-фиолетовым. Не раз слышала от девчонок, что они отказываются посещать pole dance занятия в летний период из-за синяков. Почему так происходит?

На лице синяк проходит через неделю, на теле – через две недели, а на ноге в течение месяца

Не важно какое направление вы выбрали, тренер обязан начать с азов, а именно с базовых круток и элементов и это даже не обсуждается. Обычно, когда девушки приходят на первую тренировку, то они понятия не имеют «как надо». Если тренер сказал делать трюк, который в идеале следует разучивать спустя пол года, ученик делает. В результате не только фоточки, а и травмы и синяки. 

В итоге, большинство ставят на pole dance ярлыки и несут в массы такие убеждения: "это больно", "синяки", "травмы", "не для слабаков". Так говорят не только те, кто попытался, а и некоторые "тренера". Так и высказываются: «пилон сопровождается болью, смирись и терпи». 😯 

Я тоже считала себя слабачкой и таковой была,  но не все так однозначно. Руководствоваться уровнем физической подготовки при решении иди или не идти на пилон не стоит. В большинстве случаев именно внутренний настрой приводит к результату, а не "физуха".

Если бы не мое желание научиться, то я бы бросила в первый же месяц. Мой вестибулярный аппарат отрывался на мне как мог, а позвонки из-за отсутствия мышечного корсета, выскакивали чуть ли ни каждую тренировку. Про гипергидроз рук и ног я вообще молчу. Эта напасть тоже у меня имеется по сей день. Поэтому, ссылаясь на свой опыт и наблюдения за ученицами, могу сказать точно, что все зависит от желания и осознанности, а не от "силушки", а тем более от отзывов тех, кто попал в непрофессиональные руки.

Так почему же новички страдают от синяков? Все дело в распределении нагрузки. Так как сил в руках нет, хват слабый, подтянуться сложно, а в некоторых случаях и растяжки оказывается недостаточно, как следствие, вы надавливайте на определенные участки тела больше, чем нужно.

Синяки в pole dance могут появится так же и у профессионалов, вследствие сильного удара или если один и тот же трюк повторять бесконечное количество раз, пытаясь его усовершенствовать. Я этим тоже иногда грешу.

Принято говорить, что со временем кожа привыкает и синяки появляются реже или вообще не появляются. Я тоже так раньше думала. На самом деле не кожа привыкает, а вы к ощущениям. Умение распределять нагрузку помогает уменьшить вероятность появления синяков и неприятных ощущений, а именно боли.

У каждого человека свой уровень болевого порока. Страх и боль равно блокированию, а именно остановке действия. Вы боитесь или вам больно, сразу сходите с пилона, замечали? Поэтому, чтобы себя не доводить до боли, страха и синяков, делайте все пошагово, от простого к сложному. Конечно же под руководством тренера с грамотной и безопасной методикой обучения, который начинает, повторюсь, с базы.

мои наблюдения дали понять, что у каждого тренера свое понимание

от простого к сложному

Если ты новичок и прочитала выше сказанное, то теперь знаешь, что занятия на пилоне могут сопровождаться без синяков, боли и травм. Главное быть осознанным в процессе тренировок и найти тренера, который не скажет тебе: "pole dance - это больно, синяки и травмы - терпи или уходи". 

Но есть люди исключения, а именно с тонкой светлой кожей. У них синяк может появится моментально, даже если чуть ущипнуть. У меня есть такие ученицы от природы и тут без комментариев.

Синяки у девушек намного заметнее, чем у мужчин. Виной тому более тонкая и нежная кожа, а также женские гормоны 

Еще одна причина появления синяков это плохая свертываемость крови и хрупкость сосудов вследствие авитаминоза, нехватки жизненно важных витаминов С и К.

Витамин С отвечает за укрепление сосудистых стенок и стимуляцию регенерации кожи. Не хватка провоцирует появление синяка даже от легкого удара. Врачи рекомендуют пропить курс аскорбиновой кислоты и назначают диету на основе продуктов с высоким содержанием витамина С: ананасы, лимоны, апельсины, клубника, брокколи, киви, манго, квашеная капуста и др. НО злоупотреблять витамином С в больших количествах не стоит, так как можно заработать себе другие недуги.

Надеюсь я вас убедила, что синяки это не повод для гордости, а скорее повод задуматься. Первые несколько месяцев мои ученицы занимаются в лосинах. Когда мы переходим к элементам, где нужно зажать пилон под коленкой, внутренней частью бедра, под мышкой или локтями, они уже лучше умеют распределять нагрузку и не так давят на определенные части тела. Так же контролирую количество повторений, рекомендую не делать много раз один и тот же элемент, чтобы в итоге не появился синяк. На моем канале youtube есть много видео для начинающих. 

Когда я преподавала в Китае, то ученики наоборот, просили меня не давать новый элемент, пока они не сделают предыдущий. Подход как по мне очень странный, ведь цепляясь под коленкой на протяжении всего занятия можно кожу стереть до крови, не то что синяк заработать.

error: Имейте совесть!!!

В итоге хочу сказать следующее. Тише едешь - дальше будешь. Думайте в первую очередь о своей безопасности, а не о количестве трюков и контенте. В случае первой травмы задайтесь вопросом, что пошло не так, ищите причину.


Очень интересно почитать ваши истории. Как было и есть у вас? Оставляйте внизу комментарии. Сделать это очень просто, если вы зарегистрированы в фейсбуке.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

error: Имейте совесть!!!